順産過(guò)程的疼痛讓很多媽媽在選擇順産時望而卻步，但卻有這(zhè)樣(yàng)一種(zhǒng)方法隻需改變生産時的呼吸方式就能(néng)幫助減輕疼痛，幫助生産，那就是拉瑪澤分娩呼吸法。
1952 年，法國(guó)産科醫生拉瑪澤（Lamaze）先生研究了一種(zhǒng)可以爲産婦減緩分娩疼痛的方法——拉瑪澤分娩法，造福了寶媽。
拉瑪澤生産法的優點：
又稱爲“心理預防自然生産法”，其優點：
1．保障母體及胎兒健康。
2．增進(jìn)夫妻感情。
3．減少藥物的使用，將(jiāng)生産的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
呼吸技巧
一.廓清式呼吸
方法：慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣(yàng)。
二.胸式呼吸
時間：此階段爲子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50 秒，間隔5-20分鍾收縮一次, 此時子宮頸開(kāi)口2-3CM.。
方法：
1．坐、躺皆可。
2．眼睛注視一個焦點。
3．身體完全放松。
4．由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。
5．每分鍾6-9 次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。
6．每天練五次，每次以60 秒爲計。
口令：
1．收縮開(kāi)始
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9 次）
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
阿托月嫂友情提示：其實，這(zhè)時就是平緩的深呼吸。不要緊張，這(zhè)時的痛就和平時痛經(jīng)差不多。
三.淺而慢加速呼吸
時間：加速階段，子宮口開(kāi)4-8公分
方法：
1．完全放松。
2．眼睛注視一定點。
3．由鼻孔吸氣，由口吐氣。
4．随子宮收縮之增強而加速呼吸，随子宮收縮減慢而減緩呼吸。
5．每天至少練五次，每次一分鍾。
口令：
1．收縮開(kāi)始
2．廓清式呼吸
3．吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
阿托月嫂友情提示：這(zhè)時開(kāi)始考驗您的忍耐度了，一定要記住，别亂了呼吸，或許子宮收縮一來就很痛了，前面(miàn)的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四.淺的呼吸
時間：轉變階段，子宮口開(kāi)8-10公分
方法：
1．完全放松。
2．眼睛注視一定點。
3．微張開(kāi)嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻嘻”的聲音）。
4．保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲。
5．呼吸速度依子宮收縮強度調整。
6．吸及吐的氣，一樣(yàng)量，以免換氣過(guò)渡。
7．連續4-6個快速吸吐再大力吐氣，重複至收縮結束。
口令：
1．收縮開(kāi)始
2．廓清式呼吸
3．嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（爲淺呼吸，停留在喉部）
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
阿托月嫂友情提示：這(zhè)個時候很辛苦！不要多想，别覺得是在受苦，就根據口令呼吸，很快就會過(guò)去的，您馬上要上産台開(kāi)始奮鬥了哦！
練習
在一次子宮收縮中，也許會有幾次感覺最強烈的高點，因此呼吸速度可依需要調節，至少每次練習60 秒收縮。
五.閉氣用力運動
時間：子宮口完全開(kāi)（10 公分）
方法：
1．平躺地闆上，兩(liǎng)腳擡高放椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩(liǎng)膝屈曲，兩(liǎng)腿分開(kāi)，手握住椅子的腳。
2．大口吸氣後(hòu)憋氣，往下用力。
3．頭略擡起(qǐ)向(xiàng)肚臍看，下巴向(xiàng)前縮。
4．盡可能(néng)憋氣20 到30 秒，吐氣後(hòu)馬上再憋氣用力直到收縮結束。
5．預産期前三天每天練習。
（注意：練習時隻需模拟即可，注意不要真的往下用力。）
口令：
1．收縮開(kāi)始
2．廓清式呼吸
3．吸氣、憋氣、用力（從1 數到10）
吸氣、憋氣、用力（從1 數到10）
4．廓清式呼吸
5．收縮結束
阿托月嫂友情提示：這(zhè)個時候就是胎兒娩出階段了！醫生會告訴你怎麼(me)做，你要積極配合醫生哦！很快就可以和小寶寶見面(miàn)了！深呼吸，憋氣，向(xiàng)下用力，用力，吐氣。醫生會說：“就像便秘時，用力解大便那樣(yàng)！”
最後(hòu).哈氣運動
時間：不能(néng)用力，卻又不由自主想用力時；在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感并想用力，此時可用哈氣運動，以避免造成(chéng)子宮頸水腫，延遲産期。
方法：
1．嘴巴張開(kāi)，像喘息式的急促呼吸。
2．全身放松。
口令：不要用力—— 哈氣。
阿托月嫂友情提示：當胎頭娩出2/3 時，爲避免沖力太大造成(chéng)會陰部撕裂，醫生會告訴你不要用力，那你就做哈氣運動啦。
阿托月嫂溫馨提示：産科專家指出，“拉瑪澤生産呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能(néng)發(fā)揮最好(hǎo)的減痛效果。
因此，平時丈夫應協助妻子做肌肉放松的練習，進(jìn)行正确的運動及待産按摩放松技巧。當子宮收縮時，全身肌肉必須放松，才能(néng)讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。
此外，肌肉放松後(hòu)，産婦才能(néng)集中精神運用呼吸技巧，以達到減緩疼痛的目的。
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